六种蹲法，活动全身

日常生活中我们不妨多蹲少坐，活动全身这是六种蹲法因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。种蹲法深圳品茶喝茶海选活动此外 ，活动全身人在下蹲的六种蹲法时候 ，心肺血流量相对充沛，种蹲法能减少心血管疾病的活动全身发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的六种蹲法心肺功能。对写字楼里的种蹲法“久坐一族”来说 ，下蹲锻炼简单易学，活动全身当你伏案超过一个小时，六种蹲法不妨起身做个下蹲。种蹲法

一、活动全身深圳品茶喝茶海选活动靠椅蹲：练习者用自己的六种蹲法背部、腰骶部依靠椅背，种蹲法下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长 ，以2―4分钟为宜 。

二、并腿蹲 ：双脚并拢，然后双膝弯曲
，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 。保持1―3分钟。

三 、分腿蹲
：两脚分开与肩同宽，两脚平行 ，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动 ，距地不超过10厘米
，练习时间为1―3分钟 。

四 、脚尖蹲
：两脚前脚掌着地 ，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒―1分钟即可。

五、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地 ，前脚掌悬空，如果太难把握 ，可以让脚底的后2/3部分接触地面 。时间控制在30秒―1分钟即可 。

六、弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间
，每练习30秒调换一次左右脚
。

这几个动作可以分开做，也可以连在一起 。注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹 ，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖 。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体 。▲